Mis 15 formas de vencer el miedo

Mi spicologa Elena me hizo darme cuenta de algo el año pasado con una pregunta;

—¿Cuanto hubieras conseguido de no tener miedo?

Y jamás me había replanteado la posibilidad de tenerle miedo a algo. ¿Miedo al Éxito?. Es rídiculo. Hasta que por supuesto, reflexioné y me observé internamente durante los siguientes meses. La realidad es que, he conseguido mucho, pero hubiera conseguido más de no haber tenido miedo. El problema no solo que tenía miedo, sino que ni siguiera sabía que tenía miedo. Era un freno invisible que yo mismo había instalado sin darme cuenta.

La mejor manera de identificar si tienes miedo, es escuchándote a ti mismo cuando dices cosas como; "no tengo tiempo", "Cuando mejore mi ingles", "Cuando tenga más dinero", "Cuando esté mentalmente listo". Las típicas excusas que te mantienen seguro que se convierte en un patrón que se repite en todos tus proyectos, y tus decisiones. Comienzas fuerte, emocionado, te obsesiona incluso... y de pronto, frenas. Como si algo te dijera "Hasta aquí". Así lo identifique que tenía miedo, uno diferente al que conocía, y también uno del cual padece la gran mayoría de personas en el mundo. La mente se acostumbra al mismo nivel de vida. El éxito te obliga a subir el escalón. Y ese cambio duele, quema, te desnuda. No tienes miedo por ganar, tienes miedo de que pierdas ganando.

Así que una vez que lo identifiqué, busque formas de vencerlo... y con suerte, acercarme un poco más a mi mejor potencial.

Usa la lógica, el sentido común.

Sí, el miedo no tiene lógica, ni sentido común. Escuché a alguien una vez usar el acrónimo FEAR (Falsa Evidencia Aparentando Realidad)Eso es el miedo. Impresiones falsas que parecen reales. Debemos romper el miedo lógicamente. Ve a la raíz del problema. Explícalo. Dite a ti mismo; es solo dinero. Es simplemente un mal articulo. Es solo una reunión con gente llevándose la contraria para ver quien tiene la razón. Es solo una entrevista frente a una cámara y responder algunas preguntas sobre un tema que ya conoces mejor que nadie. ¿Es algo a lo que debas tener miedo?. Como dijo Séneca, "sufrimos más a menudo en la imaginación que en la realidad" .

Bloquea las opiniones de los demás

La mayoría de personas a las que hoy se sobrevaloran y aman, fueron menospreciadas en el momento de proceso. En más de una ocasión he notado como cuando algún artista saca un álbum musical todos sus haters salen en masa. Y todos quieren sonidos y especificaciones diferentes, pero cuando saca el segundo con esas mismas especificaciones y sugerencias, les dicen que querían el sonido y estilo del primer álbum. Las opiniones de los demás son... contradictorias. Deja que digan lo que quieran sobre ti, sobre tu libro, empresa, al final van hablar de todas formas. No valores la opinión de desconocidos sin rostro, ni responsabilidades por encima de tu propio juicio considerado. Casi todo lo nuevo, correcto, se enfrenta a las fuertes objeciones del statu quo.

Asociate con gente valiente.

Y este es uno de mis favoritos. Como un virus, el valor se transmite por contacto. Se extiende por el aire. Así que ponte cerca de esa persona que transmiten valentía. Deja que su exceso de fuerza se despliegue sobre ti.

Define your fears

This practice was taught to me by my psychologist Elena. It’s famous and promoted by many, but doing it is different from knowing it. The exercise is to define your fear. One way is to write about it—ban justifications, “maybes,” and ornamentation. Then identify the root: “…because if that happens, what I really fear is…” One example: “I’m afraid to send my manuscript because if no one likes it, I’ll be confirming I’m not that good.”

Define tus miedos (Otra vez!)

Esta practica me la enseñó mi spciologa Elena, es una practica famosa y promovida por muchos, pero en practica es diferente a teoría. El ejercicio de definir tu miedo. Una manera de definirlo es escribiendo sobre él. Prohibiendote las justificaciones, los quizás y sin adornos. Luego identifica el origen "... porque si pasa eso, lo que realmente temo es...", uno sería "tengo miedo a mandar mi manuscrito porque si no le gusta a nadie, estaré confirmando que no soy tan bueno" ..

Concéntrate en lo que hay al otro lado del miedo.

No te preocupes por si las cosas serán difíciles. Porque lo serán. En su lugar, céntrate en el hecho de que estas cosas te van a ayudar. Por eso no tienes que temerles. Nuestros moratones y cicatrices se convierten en armadura. Nuestras luchas se convierten en experiencia. Nos hacen mejores. Nos prepararon para este momento, así como este momento nos preparará para uno que nos espera. Son el aroma que hace que la victoria sepa tan dulce. Si fuera fácil, todo el mundo lo harían. Si todos lo hicieran, ¿cuánto valia la pena? La cuestión es que es difícil. El riesgo es una característica, no un fallo. Nec aspera terrent. No te asustes ante las dificultades. Sé como el deportista, sabiendo lo que te da un entrenamiento duro: músculos más fuertes. Nec aspera terrent—do not be frightened by difficulties. Be like the athlete who knows what a tough workout gives you: stronger muscles.

Encuentra tu agencia

El miedo determina lo que es o no es posible. Si crees que algo da demasiado miedo, es demasiado aterrador para ti. Si crees que no tienes poder... Tú no. Si no eres el capitán de tu destino... Entonces el destino es el capitán de ti. Vivimos la vida de dos maneras. O bien elegimos que tenemos la capacidad de cambiar nuestra situación, o que estamos a merced de las situaciones en las que nos encontramos. Podemos confiar en la suerte... O causa y efecto. Se dice que en medio de la adversidad hay dos tipos de personas. Ahí está el tipo que pregunta: ¿Qué me va a pasar? Y luego está el tipo que pregunta: ¿Qué acción voy a tomar? O como recordaba a menudo el general James Mattis a sus tropas: "Nunca piensen que son impotentes. Elige cómo respondes." . and the kind who asks, . .

Teme lo que no quieres llegar a ser

Todo crecimiento es un salto en la oscuridad. Si tienes miedo de eso, nunca harás nada que merezca la pena. Si tomas en cuenta tus miedos, nunca darás ese paso, darás ese salto. No hay forma de evitarlo: no hay progreso sin riesgo. Si el miedo va a ser una fuerza motriz en tu vida, teme lo que vas a echar de menos. Teme lo que ocurra si no actúas. Teme lo que pensarán de ti, lo que tú pensarás de ti mismo en el futuro, por haberte atrevido tan poco. Piensa en lo que dejas sobre la mesa. Piensa en los costes aterradores de jugar en pequeño.

Ánimo con esta tradición

Gente que cruzó puentes terrestres hacia nuevos continentes, que reconstruyó tras incendios, que se ajustó la armadura y corrió a la batalla, que exigió derechos inalienables a sus gobiernos, que enfrentó a las turbas, que se alejó de la esclavitud o de la falta de oportunidad en plena noche, que exploró las fronteras de la ciencia—esas personas, finalmente, Te creó de forma indirecta y directa. Su sangre recorre tus venas. Su ADN está impregnado del tuyo. Vienes de luchadores y supervivientes. Vienes de gente que se enfrentó al destino, aguantó sus golpes, dio lo mejor de sí. Fracasaron, cometieron errores, fueron derribados, pero sobrevivieron. Sobrevivieron el tiempo suficiente para poner en marcha los acontecimientos que nos llevan adelante hoy. Cuando tenemos miedo, podemos mirar hacia arriba a quienes vinieron antes que nosotros.

Sustituye el miedo por la confianza

"El saber hacer ayuda", abre el manual de Army Life que los mandos del Ejército de EE. UU. entregaron a cada uno de sus millones de soldados en la Segunda Guerra Mundial. Aunque el miedo puede definirse y explicarse, es más efectivo reemplazarlo. ¿Con qué? Competencia. Con entrenamiento. Con tareas. Con un trabajo que hay que hacer. El entrenamiento no es solo algo que hacen los deportistas y los soldados. Es la clave para superar el miedo en cualquier situación. La confianza es cuestión de saber lo que haces. Como dice Epicteto, el objetivo cuando experimentamos la adversidad es poder decir: "Esto es para lo que me he entrenado, porque esta es mi disciplina." Lo que conocemos, podemos manejarlo. El peligro puede mitigarse con experiencia y un buen entrenamiento. El miedo lleva a la aversión. Aversión a la cobardía. La repetición lleva a la confianza. La confianza crea la oportunidad de ser valiente. . .

Empieza poco a poco.

Los franceses hablan de pequeñas acciones .— esos primeros pequeños pasos, los constructores de impulso, las pequeñas cosas que suman. Nos convendría pensar en ese concepto cuando sentimos miedo o desesperamos ante un problema enorme. No necesitamos liderar una gran carga. Deja a un lado los pensamientos de algún gesto que desafía a la muerte. A veces, el mejor punto de partida es en un sitio pequeño. "Nunca pierdas la oportunidad de impulsar un comienzo práctico, por pequeño que sea", dijo Florence Nightingale, "porque es maravilloso cuántas veces en estos asuntos germina y arraiga la semilla de mostaza a sí misma." Elimina un problema. Mueve las cosas un poco. Escribe una frase. Envía una carta. Haz una chispa. Podemos averiguar qué viene después de eso.

Simplemente hazlo. Solo vete

¿Cómo superas el miedo? ¿Todas las razones para no hacer lo que sea que estás pensando en hacer? En palabras del condecorado Navy SEAL Jocko Willink, para superar el miedo, vas. Simplemente lo haces. Te lanzas a la oscuridad. Es la única manera. Porque si no lo haces, ¿qué se avecina? goFracaso. Arrepentimiento. Vergüenza. Una oportunidad perdida. ¿Alguna esperanza de avanzar? El miedo quiere que pases el día deliberando, el valor sabe que tienes que seguir adelante, tienes que ponerte en marcha. "En asuntos como este", explicó de Gaulle una vez a algunos miembros reservados de su administración, "hay que moverse o morir. He decidido mudarme; Eso no excluye la posibilidad de morir también." you move or you dieNadie puede garantizar un paso seguro en la vida, nada impide la posibilidad de fracasar o morir. ¿Pero si no vas? Bueno, aseguras el fracaso y sufres un tipo diferente de muerte. Más tarde, vas a desear haber hecho algo. Siempre lo hacemos. Lo que significa que, ahora mismo, tienes que irte. go.

Convierte el valor en un hábito. (Y sí, es también un hábito)

Está ese consejo tópico: haz una cosa cada día que te asuste. Resulta que no está mal. ¿Cómo esperas hacer las grandes cosas que te asustan—que asustan a otros—si no las has practicado? ¿Cómo puedes confiar en que vas a dar un paso adelante cuando las apuestas son altas y que normalmente no lo haces ni siquiera cuando las apuestas son bajas? Así que debemos ponernos a prueba. Buscamos desafíos. "Haz siempre lo que tengas miedo de hacer", dijo Ralph Waldo Emerson. O como escribió William James, queremos "hacer de nuestro sistema nervioso nuestro aliado en lugar de nuestro enemigo." Debemos convertir el valor en un hábito.

El amor nos arma contra el miedo

Es casi demasiado perfecto que la raíz de la palabra courage means heart"coraje" signifique "corazón". James Stockdale y sus compañeros prisioneros de guerra se señalaban entre sí las letras tú y S. ¿Qué significaba? ¿Estados Unidos? No: Unidad sobre el Ser . . .Se decían eso entre ellos cuando estaban solos, cuando los sacaban para ser torturados y cuando se sentaban en las celdas golpeándose por lo que pudieron haber dicho bajo tortura. Unity over Self¿De qué todo unificado formas parte? ¿Cuál es el amor que te impulsa? ¿Por quién eres valiente? ¿País? ¿Causa? ¿Camarada? ¿Familia? Esa es la otra cara de la moneda de lo que pasa conmigo. Así es como superamos nuestros límites.

Pide Ayuda

No hay nada más valiente que pedir ayuda. A veces eso es lo más fuerte y valiente que se puede hacer. "No te avergüences de necesitar ayuda", escribió Marco Aurelio. "Como un soldado que asalta un muro, tienes una misión que cumplir. ¿Y si has sido herido y necesitas que un compañero te levante? ¿Y qué?" Exactamente. ¿Y qué? Está bien necesitar una mano. Necesitar seguridad, un favor, perdón, lo que fuera. ¿Necesitas terapia? ¡Ir! ¿Necesitas empezar de nuevo? ¡Bien! ¿Necesitas apoyarte en el hombro de alguien? ¡Claro! Estamos juntos en esta misión. Somos camaradas. Pide ayuda. No es solo valiente, es lo correcto.

A veces eso es lo más fuerte y valiente que se puede hacer. "No te avergüences de necesitar ayuda", escribió Marco Aurelio. "Como un soldado que asalta un muro, tienes una misión que cumplir. ¿Y si has sido herido y necesitas que un compañero te levante? ¿Y qué?" Exactamente. ¿Y qué? Está bien necesitar una mano. Necesitar seguridad, un favor, perdón, lo que fuera. ¿Necesitas terapia? ¡Ir! ¿Necesitas empezar de nuevo? ¡Bien! ¿Necesitas apoyarte en el hombro de alguien? ¡Claro! Estamos juntos en esta misión. Somos camaradas. Pide ayuda. No es solo valiente, es lo correcto. — Sea lo que sea que estés intentando hacer, sea quien sea que sueñes convertirte, habrá muchas razones por las que esto parecerá lo incorrecto. Habrá una presión increíble para sacar de nuestra mente estos pensamientos, estos sueños, esta necesidad. Eso es por lo que pasó Florence Nightingale. Durante 30 años, su familia y la sociedad la presionaron para que dipusiera, ignorando su vocación. ¿Cuántas vidas costó eso? ¿Hasta qué punto se equivocaron? Dependiendo de dónde estemos y de lo que busquemos hacer, la resistencia que enfrentamos puede ser incentivos simples... O directamente la violencia.

El miedo se hará sentir. Siempre pasa.

¿Dejarás que eso te impida contestar la llamada? ¿Dejarás el teléfono sonando?

¿O te acercarás cada vez más, te armarás de valor, te prepararás, hasta que estés listo para hacer lo que te han puesto aquí?